مــــنــــــــــتدى نــــــبـــض الــــقــــلــــوب
اهلا وسهلا بزائرنا المحترم المنتدى منتداك نتشرف بدعوتك الى التسجيل معنا


- بالتقوى والمحبة فى الله والإخاء والموده نحيا معا فى نــــبـــض الــــقـــلـــوب
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا

هلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات،كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل معنا
لا تنسى ذكر الله
نرحب بالاعضاء الجدد
اهلا وسهلا ___ اهلا وسهلا___ اهلا وسهلا
الحمد لله ولا اله الا الله محمد رسول الله
اوجه ندائي الى كل اعضاء و مشرفين المنتدى ان نتعاون في اعادة اعطاء انطلاقة جديدة لمنتداني الغالي بعدما انشغلنا عليه بسبب ظروف و ان شاء الله ان يجد كلامي هذا اصغاءا في قلوبكم التي ارى منها الامل الكبير و النور الساطع في السماء و بمشيئة الله لن يخيب ظننا و مني اليكم جزيل لشكر و التوفيق
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
المواضيع الأخيرة
» فيلم الانيميشن والاكشن الجميل How To Train Your Dragon
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالجمعة مايو 23, 2014 5:20 am من طرف hadora

» شاهدوا فيلم الرعب الرائع والمشوق Mega Shark vs. Mecha Shark
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالإثنين أبريل 21, 2014 10:25 pm من طرف hadora

» مجموعة افلام اكشن ومغامرات اجنبية جميلة
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالسبت أبريل 19, 2014 2:34 am من طرف hadora

» جلابيات مغربية من أم هبة ميمودي
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 17, 2013 8:12 pm من طرف أم هبة

» الف مرحبا بصفاء الروح
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس يونيو 20, 2013 4:55 am من طرف كاتم الاحزان

» محشش يراجع تكاليف زواجه بعد خمس سنوات
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 11:06 pm من طرف وردة الروح

» نحيف ودب هههههههههههههه
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 11:05 pm من طرف وردة الروح

» لقاء الاصدقاء ....انا و انت و السماء
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2013 1:24 pm من طرف وردة الروح

» انثــــى
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالخميس يناير 24, 2013 2:34 pm من طرف وردة الروح

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 256 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو vania shahi فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5173 مساهمة في هذا المنتدى في 1837 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
مصطفى القلب سلطان
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
طيب القلب
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
وردة الروح
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
نبض
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
قطرات الندى
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
كاتم الاحزان
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
swar
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
عازف الليل
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
za7ma
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
سلطان القمر
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
KiMo
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
قطرات الندى
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
نبض
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
وردة الروح
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
كاتم الاحزان
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
طيب القلب
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
swar
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
سلطان القمر
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
عازف الليل
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
KiMo
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
za7ma
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_rcapتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_voting_barتمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أكتوبر 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

شاطر
 

 تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قطرات الندى
مشرفه
مشرفه
قطرات الندى

معلومات العضو : عيووووووووووووون المنتدى
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Jb12915568671

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Aw110

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Domain-75b6ba4553
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Domain-8ee254f819

عدد المساهمات : 605
نقاط : 1173
الـــتـقــيـيــم : 5
تاريخ التسجيل : 11/04/2012

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن   تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالسبت مايو 19, 2012 11:50 pm

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Article_d10a1fe686dcf861912c0bd5d10a8fca
تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة.

إليك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن والمهبل:

تمارين شد عضلات البطن:
- لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة، ضعي يديك تحت رأسك ثم تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وفي نفس الأثناء قومي بتقليص وشد عضلات بطنك، لست بحاجة للوصل إلى وضعية الجلوس ولكن كل ما عليك فعله هو رفع الرأس والكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن، ثم عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء أثناء خروج النفس، وقسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.


- تمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين ثم قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف، خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض وتحركين ركبتيك نحوك، اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية، قسمي هذا التمرين إلى ثلاث مجموعات على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.


فوائد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض:
تعتبر هذه التمارين في غاية السهولة ويمكنك القيام بها في أي وقت، إذا كنت مواظبة على القيام بهذه التمارين أثناء الحمل فيمكنك الاستمرار بما كنت تقومين به، أما إذا لم تقومي بها فعليك البدء فيها لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.


***ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل لما له من دور كبير في تسهيل الولادة.


هناك فوائد عظيمة لعضلات قاع الحوض القوية حتى وإن لم تكوني حامل ومنها: التحكم في المثانة وتحسين ذروة النشوة الجنسية، للقيام بهذه التمارين عليك قبض عضلات المهبل كما وكأنك تقومين بتوقيف تدفق البول ثم ابقي على قبض عضلات المهبل لبضع ثوان ثم ارخيها ببطء، حاولي قبض عضلات المهبل لمدة 10 ثوان وواظبي عليها لمدة 15 يوم.

فوائد رياضة المشي:
تعتبر رياضة المشي مهمة خاصة بعد الولادة، حيث يساعد المشي على تقوية القلب والأوعية الدموية كما تساعد على حرق الدهون، ويعتبر المشي طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وتقوية الساقين وتحسين الصحة العامة للجسم، كما أنها لا تتطلب معدات خاصة وكل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية جيدة وطقس جيد.

فوائد اليوجا أو الأيروبكس:
إذا لم تكوني واحدة ممن يفضلون رياضة المشي فيمكنك الاشتراك في صفوف الأيروبكس أو اليوجا بعد الولادة، وهناك بعض الفصول المخصصة للأمهات الجدد بصحبة أطفالهن، كما يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بحيث لا يقلقك إطعام طفلك أو مواعيد نومه أو حتى الخروج به في طقس سيء.


فوائد السباحة:
تعتبر السباحة أيضا تمرين ممتاز للقلب ومفيد جدا أثناء الحمل وبعد الولادة، وتعتبر السباحة رياضة هامة لتقوية عضلات الجسم كما يمكنك إدراج الأثقال أثناء القيام بالتمارين لتقوية العظام ووقايتها من الهشاشة.


نصيحة: اعتني بجسمك وصحتك ومارسي الرياضة بشكل يومي لما لها من فوائد كبيرة على الجسم والنفسية الإيجابية.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبض
المديرة العامه
المديرة العامه
نبض

معلومات العضو : نببببببببببببببببببببببببببببض حياااة المنتدى
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Jb12915568671

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Aw110

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Anees16

عدد المساهمات : 984
نقاط : 1465
الـــتـقــيـيــم : 8
تاريخ التسجيل : 07/04/2012

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن   تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالأحد مايو 20, 2012 11:35 am

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 253468018 تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 253468018

_________________
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Ysk7a7kll9qeg8ykxbi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طيب القلب
مشرف قسم السيارت
مشرف قسم السيارت
طيب القلب

معلومات العضو : للذكاء حدود لكن لاحدود للغباء
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Jb12915568671
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Aw110
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Eq712277

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 22992
عدد المساهمات : 1490
نقاط : 1633
الـــتـقــيـيــم : 2
تاريخ التسجيل : 16/04/2012
العمر : 25
الموقع : مصر

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن   تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 22, 2012 10:25 am

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 1371890812 تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 1371890812 تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 1371890812 تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 1371890812

_________________
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 791560
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة الروح
مشرفه
مشرفه
وردة الروح

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Jb12915568671
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Aw110

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Eq712277

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Domain-75b6ba4553






عدد المساهمات : 1097
نقاط : 1439
الـــتـقــيـيــم : 2
تاريخ التسجيل : 06/04/2012
العمر : 27

تمارين ما بعد الولادة لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن   تمارين ما بعد الولادة لشد البطن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 22, 2012 8:13 pm

Very Happy تمارين ما بعد الولادة لشد البطن 13358006647
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين ما بعد الولادة لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــــنــــــــــتدى نــــــبـــض الــــقــــلــــوب :: قســـم المراة وجمــالهــا :: الصحه والجمال-
انتقل الى: